Bine ai venit!
Îți mulțumesc că manifești interes față de acest grup de mindfulness. Eu sunt Adriana Mîrza, psihoterapeută cu formare în psihodramă, formatoare certificată de mindfulness și terapeută de grup.
Sunt 13 ani de când am descoperit practicile de mindfulness și le-am integrat în viața mea de zi cu zi. Acum acestea constituie un puternic sprijin interior în momentele copleșitoare emoțional. Ele nu înlocuiesc terapia individuală pe care o fac cu regularitate dar vin ca un suport adițional care completează armonios profunzimea la care pot ajunge în lucrul și contactul cu mine.
Mai jos găsești informații detaliate despre ce presupune acest curs și despre mindfulness în general. Te invit să citești cu atenție și să reflectezi dacă cursul respectiv se potrivește cu necesitățile tale actuale și dacă ești gata să dedici timp și energie învățării și deprinderii unor obiceiuri noi care vor avea la bază principiile și atitudinile mindfulness.
Ce este mindfulness?
Mindfulness este ceea ce se întâmplă cu tine atunci când atenția ta este în toată deplinătatea ei focusată pe momentul prezent, așa cum se desfășoară el clipă de clipă. Cu o atitudine plină de deschidere, curiozitate, non judecare. Probabil ai trăit uneori așa stări când mintea ta a fost deplin focusată pe momentul prezent. Adică nu era în ruminații despre situații din trecut sau în îngrijorări despre cum ar putea fi viitorul. Mindfulness mai este numit prezență conștientă deoarece în starea de mindfulness eu sunt prezentă cu toată ființa mea, cu mintea, corpul și sufletul și sunt conștientă de acest lucru. Meditația mindfulness ne ajută să antrenăm capacitatea minții de a fi focusată pe ce se întâmplă în momentul prezent, mai degrabă decât pe a rătăci în scenarii legate de viitor sau de a se pierde în amintirea unor evenimente dureroase din trecut. Tehnicile mindfulness, practicate cu regularitate, îmbunătățesc considerabil capacitatea noastră de concentrare și diminuează ruminațiile cognitive sau stările de visare cu ochii deschiși. O persoană care practică mindfulness regulat, este mai receptivă la experiențele de zi cu zi, mai prezentă în „aici și acum”, mai conștientă de propriile gânduri, emoții și reacții și mai receptivă la emoțiile oamenilor din jur. Altfel zis, practica regulată de mindfulness contribuie considerabil la dezvoltarea nivelului nostru de inteligență emoțională. Sute de studii arată că mindfulness scade simptomele de stres, depresie, anxietate, durere; îmbunătățește somnul, concentrarea, memoria și nu numai. Pe lângă toate efectele benefice pe care le are asupra sănătății, practica regulată de meditație mindfulness ne deschide atenția spre frumusețea vieții în ciuda suferințelor pe care le implică, ne face mai rezilienți în fața vicisitudinilor și ne dezvoltă capacitatea de a ne bucura de lucrurile aparent mărunte. Mindfulness nu reprezintă soluția la toate problemele vieții ci mai degrabă ne ajută să vedem dificultățile cu mai multă claritate, păstrând contactul conștient cu corpul nostru, având capacitatea de a răspunde cu discernământ și nu de a reacționa din impulsul unor emoții puternice. În același timp, mindfulness reprezintă un mod specific de a privi profund în interiorul nostru. Ne învață cum să nu ne lăsăm prinși de gândurile și emoțiile care nu ne sunt utile. Chiar dacă mindfulness este ceva ce noi toți posedăm la nivel natural, această capacitate poate fi dezvoltată și amplificată dacă o practicăm în mod regulat. La fel ca orice practică sportivă sau muzicală, mindfulness este o abilitate pe care o putem învăța și se întărește în timp pe măsură ce continuăm să practicăm.
Istoria acestui proiect
Grupurile de mindfulness reprezintă proiectul meu profesional de suflet care a pornit ca o expresie a practicii individuale de mindfulness pe care am începuto 13 ani în urmă. Pe atunci încă era departe de mine gândul de a face terapie și aveam o relație precară cu mine și corpul meu. Lucram la un job care deși era foarte bine plătit, nu reflecta valorile și interesele mele iar asta îmi cauza multă nefericire și un sentiment de rătăcire și confuzie despre cine sunt eu și ce vreau eu să fac în viață. Stresul cauzat de job a culminat într-o fază în care sufeream de insomnii. Tot restul era aparent perfect în viața mea, relație perfectă și posibilitate de creștere în carieră. După câteva săptămâni de practică regulată m-a uimit în primul rând efectul pe care l-am observat asupra modului cum mă raportam la corpul meu și la acele mesaje subtile despre ce prezintă confort sau disconfort pentru mine. Devenisem mai atentă fără ca să depun efort suplimentar pentru asta. De parcă în mine începea a crește un rol observator care urmărea ce și cum mă afectează și îmi transmitea subtil ce ar trebui să fac. Acest rol a devenit cu timpul parte integrantă din cine sunt eu și e mereu acolo ,,de gardă,, și întotdeauna de partea mea. Iar acesta reprezintă un sprijin interior extraordinar care îmi lipsise dintotdeauna dar nu știam că e posibil de-l simțit. Important era și faptul că găsisem un remediu împotriva insomniilor de care sufeream și despre care, ulterior am înțeles că erau rezultatul nivelului ridicat de anxietate pe care îl simțeam la locul de muncă. Nefăcând încă niciun fel de terapie, sentimentul că puteam să regulez anumite stări emoționale mă făcea să mă simt mai stăpână și mai în control pe ele. Ulterior, absolvind masteratul în psihologie clinică, mi-am orientat cercetarea științifică în această direcție și a fost în 2017 când am făcut primul curs orientat pentru îmbunătățirea vieții sexuale la femei cu ajutorul meditației mindfulness. Cu timpul am început să susțin ateliere de mindfulness pe diferite tematici, precum stresul la locul de muncă sau autoreglare emoțională, pentru diferite categorii de public. Primul curs de lungă durată l-am organizat în 2018, organizându-l cu regularitate și îmbunătățindu-i conținutul conform studiilor continue pe care le fac în acest domeniu și a practicii personale. Astfel, acum acest curs integrează și transmite mult din viziunea mea personală despre cum un începător poate introduce practicile de mindfulness în viața sa, ce are nevoie ca să integreze în modul său de a fi și trăi viața atitudinile prezenței conștiente și cum poate adapta tot ceea ce vom învăța aici propriului stil de personalitate.
Pentru cine este acest grup?
-
Pentru oricine simte necesitatea să îmbogățească trusa cu instrumente de autoreglare emoțională, suport emoțional, prevenirea epuizării, dezvoltarea flexibilității în fața incertitudinii și a stresului, diminuarea anxietății
-
Pentru cine simte necesitatea de a cultiva încetinirea în viața de zi cu zi, de a-și trăi viața cu mai mult echilibru interior, calm, cumpătare și prezență în aici și acum
-
Pentru cei care fac terapie individuală, sau sunt într-un proces pornit de lucru și analiză de sine
-
Celor care au participat la unul din grupele de terapie organizate de mine
-
Pentru oricine care vrea să învețe a practica mindfulness dar este conștient de faptul că meditația și practicile mindfulness nu înlocuiesc psihoterapia și nu vor face ca problemele să dispară
-
Pentru cei dispuși să dedice timp de a participa la întâlnirile de grup și a practica exercițiile recomandate pentru acasă
Pentru cine nu este acest grup?
Deși practicile mindfulness pot fi de ajutor în tratarea multor tulburări psihice, acest curs nu este recomandat:
-
persoanelor care au fost diagnosticate clinic cu orice tulburare de ordin psihiatric
-
persoanelor care nu au consultat un psiholog sau medic psihiatru și nu au fost diagnosticate oficial cu vreo tulburare anume dar manifestă un nivel înalt de disconfort emoțional atunci când trebuie să stea în liniște și/sau nemișcate mai mult timp; să se focuseze pe corp, respirație sau pe emoții neplăcute; să se afle într-o sesiune zoom cu persoane străine având camera video conectată tot timpul, au gânduri suicidare; se identifică ca fiind dependente de anumite substanțe narcotice sau alcool
-
persoanelor care au trecut recent prin evenimente emoțional traumatizante pe care simt că încă nu le-au depășit și nici nu le-au prelucrat cu un psiholog specializat în asta
IMPORTANT: Dacă te regăsești în careva din punctele enumerate mai sus asta nu înseamnă că nu poți practica mindfulness. Doar că programul acestui curs nu se adresează acestor categorii de simptome care necesită o abordare mai specifică. Dacă ai dubii în această privință, menționează-le în formularul de înregistrare sau în timpul convorbirii individuale.
Programul dat nu oferă mindfulness pe post de „intervenție clinică” dar mai degrabă pe post de ajutor pentru îmbunătățirea stării generale de bine și prevenirea apariției diferitor condiții clinice ca rezultat al epuizării emoționale cauzate de stres.
Ce vom face?
-
vom crea un spațiu virtual sigur și confortabil, lipsit de judecată, deschis experimentării și învățării, fără presiune pe performanță și rezultate dar cu încurajare pe a fi prezent cu o atenție plină de curiozitate la întâlnirile de grup
-
vom începe a practica exerciții și practici de mindfulness într-o formă crescătoare, mai întâi antrenând bazele necesare pentru o atenție ușor de focusat și o concentrare ușor de menținut, apoi treptat vom adăuga antrenamentului nostru complexitate și atitudinile necesare unei minții calme, deschise și deplin prezente
-
vom învăța cum să aplicăm practicile de mindfulness pentru o conexiune mai bună cu corpul, mai multă flexibilitate emoțională, mai multă liniște și cumințenie în gânduri, acceptare și blândețe în relația cu sine, reziliență în perioadele de criză, o atitudine cu mai multă încetinire față de ritmul în care decurge viața ta astfel ca să reușești să și trăiești și să FII în viața ta nu doar să fii focusat pe a FACE lucruri
-
vom face exerciții și practici formale și nonformale între întâlniri, vom încuraja aplicarea imediată în viața de zi cu zi a tot ce învățam la grup iar în timpul sesiunilor de grup vom împărtăși impresiile, dificultățile, conștientizările
-
prin practică directă, vom învăța și integra bazele practicilor de meditație mindfulnes (incluzând antrenarea și îmblânzirea atenției, a conștientizării deschise față de experiența momentului prezent) precum și bazele practicilor complementare (bunătatea și iubirea față de sine și ceilalți, compasiunea și autocompasiunea, recunoștința, ecuanimitatea)
-
vom învăța cum să utilizăm bazele învățate ale practicilor de meditație mai sus menționate pentru a ajusta și crea propriile meditații și practici, cu sprijin pe înțelegerea intuitivă a propriilor necesități și transpunerea lor în practici formale și nonformale
-
vom învăța despre bazele psihologiei budiste aflate în spatele tehnicilor modernizate de mindfulness iar la necesitate, cine va dori, va primi referințe și surse adiționale pentru aprofundare
-
pentru 20 de săptămâni, com crea o mică comunitate de suport și conexiune, cu reguli blânde de lucru și interacțiune, pentru ca să ne simțim susținuți și încurajați în procesul de învățare, comunitate care va rămâne accesibilă și după finisarea grupului
Ce vei câștiga dacă participi la toate întâlnirile și practici exercițiile recomandate?
-
Vei avea o mai bună înțelegere a tendinței de a trăi pe pilot automat, vei cunoaște și putea aplica tehnici care să te ajute să trăiești mai deplin în momentul prezent
-
Vei putea aplica și ajutsa după propria ta personalitate practicile mindfulness care să te ajute să-ți îmbunătățești starea generală de bine
-
Îți vei îmbunătăți abilitatea de a te relaxa și de a face față situațiilor stresante și dificile
-
Vei avea mai mult control asupra comportamentului impulsiv și a emoțiilor extreme
-
Vei crește capacitatea de a te observa pe tine și propria minte, reacțiile ei sau tiparele de gândire care îți accentuează suferința emoțională
-
Vei învăța să fii mai prezent(-ă) în viața de zi cu zi, în raport cu tine și corpul tău, cu natura și în raport cu alți oameni
-
Vei învăța ce să faci cu emoțiile copleșitoare, cu anxietatea, furia, tristețea..cum să ai grijă de tine în așa momente într-un mod blând și plin de compasiune
-
Îți vei dezvolta abilitatea de a fi mai rezilient(-ă) față de situațiile de criză și incertitudine fără a opune rezistență psihologică sau a judeca situația, evenimentul, oamenii din jur sau pe tine însuți/însăți
-
Vei putea manifesta mai multă compasiune și blândețe față de tine și față de oamenii din jur
-
Vei dezvolta o practică zilnică de meditație pe care o vei putea continua și dezvolta singur(-ă)
-
Vei avea un suport de curs de aprox.100 pagini care va cuprinde informațiile de bază ale cursului la care vei putea reveni de fiecare dată când vei avea nevoie
-
Vei avea acces la biblioteca de meditații audio ghidate create special pentru participanții la acest curs
- Vei face parte dintr-un grup de oameni interesați să învețe și să practice mindfulness, acesta reprezentând un adevărat sprijin și încurajare atunci când devine dificil să menții regularitatea practicii
Investiția ta
Pentru a simți beneficiile prezenței conștiente în viața de zi cu zi și efectul acesteia asupra stării tale de bine, nu e este suficient doar să citești despre cum asta se face sau să te înscrii la un curs la care nu ești sigur(-ă) că vei participa cu regularitate. Pentru a înțelege și simți cu adevărat, din adâncul ființei tale, cum funcționează și ajută practicile de mindfulness, va fi necesar să:
-
te înregistrezi conștient în acest grup (nu din impuls, nu fiindcă e la modă sau simți urgent necesitatea de a-ți lua angajamente pentru noul an pe care nu știi sigur că vei reuși să le respecți)
-
să fii gata să dedici timp pentru a participa activ la sesiunile online de grup (3 ore - o dată la două săptămâni), cu camera pornită
-
să fii gata să dedici zilnic între 10 și 30 min pentru a practica exercițiile și practicile formale și neformale recomandate
-
să depui efort conștient pentru a te observa și analiza mai mult în această perioadă, poate chiar să menții un jurnal în acest scop
Ce este inclus în preț?
-
accesul la întâlnirile de grup - 10 în total
-
accesul la chatul de grup pe Telegram care rămâne activ pentru totdeauna
-
meditațiile ghidate corespunzătoare fiecărui modul
-
materialul de curs - aprox. 100 pagini
-
lecturi suplimentare (capitole scanate din cărți, linkuri către surse din internet)
-
exerciții și practici nonformale recomandate pentru fiecare săptămână
-
model de jurnal de meditație recomandat pentru o mai bună autoreflecție și integrare a experienței de meditație formală și nonformală
Pentru a participa la grup
Completează formularul de înregistrare de mai jos. În decurs de o zi vei fi contactat și informat privind următorii pași.
Noi suntem interesați ca la grup să participe doar persoanele care vor beneficia cu adevărat de această experiență. De aceea nu ezita să ne scrii pentru a primi recomandările noastre despre cum și în ce măsură participarea ta la grup îți va aduce efecte pozitive.
